Zielzeiten bei dieser Pace
Mach aus dieser Pace einen Plan, der mit dir besser wird: Running Genie baut dein Training um dein Tempo und passt es nach jedem Lauf an. App Store · Google Play
| Markierung | Abschnitt | Gesamt |
|---|
So funktioniert der Pace-Rechner
Die Pace ist die wichtigste Zahl beim Laufen. Gemeint ist deine Zeit geteilt durch die Distanz, also wie lange du für einen Kilometer oder eine Meile brauchst. Der Rechner arbeitet in drei Richtungen: Du gibst die zwei Werte ein, die du kennst, und er berechnet den dritten.
- Pace berechnen: Distanz und Zielzeit eingeben, um die Pace zu sehen, die du gelaufen bist oder laufen musst.
- Zeit berechnen: Distanz und Wunsch-Pace eingeben, um deine Zielzeit vorherzusagen.
- Distanz berechnen: Zeit und Pace eingeben, um zu sehen, wie weit du gelaufen bist.
Jedes Ergebnis erscheint in min/km und min/Meile, dazu eine Tabelle mit Zwischenzeiten und die Zielzeiten für die Standarddistanzen. So prüfst du ein Ziel in wenigen Sekunden.
min/km und min/Meile umrechnen
Eine Meile sind 1,609344 Kilometer. Für die Umrechnung von Pace pro Kilometer in Pace pro Meile multiplizierst du mit 1,609344, in die andere Richtung teilst du. Beispiel: 5:00 min/km entsprechen etwa 8:03 min/Meile, 8:00 min/Meile etwa 4:58 min/km.
Hier musst du nichts von Hand rechnen, denn der Rechner zeigt immer beide Einheiten. Das hilft, wenn deine Uhr in Kilometern misst und du einen Lauf mit Meilenmarkierungen bestreitest, etwa in Großbritannien oder den USA.
Typische Paces und ihre Zielzeiten
Häufige Ziel-Paces und die Zeiten, die sich bei gleichmäßigem Tempo über die vier Standarddistanzen ergeben. Es sind genau die Werte, die der Rechner ausgibt.
| Pace / km | Pace / Meile | 5 km | 10 km | Halbmarathon | Marathon |
|---|---|---|---|---|---|
| 4:00 | 6:26 | 20:00 | 40:00 | 1:24:23 | 2:48:47 |
| 4:30 | 7:15 | 22:30 | 45:00 | 1:34:56 | 3:09:53 |
| 5:00 | 8:03 | 25:00 | 50:00 | 1:45:29 | 3:30:59 |
| 5:30 | 8:51 | 27:30 | 55:00 | 1:56:02 | 3:52:04 |
| 6:00 | 9:39 | 30:00 | 1:00:00 | 2:06:35 | 4:13:10 |
| 6:30 | 10:28 | 32:30 | 1:05:00 | 2:17:08 | 4:34:16 |
| 7:00 | 11:16 | 35:00 | 1:10:00 | 2:27:41 | 4:55:22 |
Von der Pace zum Trainingsplan
Ein Pace-Rechner liefert die Zahl. Ob sie zu deiner aktuellen Form passt und wie du dorthin trainierst, sagt er dir nicht.
Der beste Test ist ein Lauf: Absolviere einen Tempodauerlauf in deiner Ziel-Pace und schau, ob du sie halten kannst. Genau das automatisiert Running Genie. Die App baut einen Plan um deine Pace und passt ihn an, wenn sich deine Form verändert.
Ein Plan, der zu deiner Pace passt
Running Genie macht aus der Pace, die du gerade berechnet hast, einen kompletten Trainingsplan und passt ihn Woche für Woche an deine echten Läufe an, statt einer starren Formel zu folgen.
Häufige Fragen
Wie berechnet man die Pace beim Laufen?
Die Pace ist Zeit geteilt durch Distanz. Teile die Gesamtzeit in Sekunden durch die Distanz und rechne das Ergebnis in Minuten und Sekunden um. Beispiel: 50 Minuten für 10 km sind 3000 Sekunden geteilt durch 10, also 300 Sekunden pro Kilometer oder 5:00 min/km. Der Rechner erledigt das automatisch für Kilometer und Meilen.
Was ist eine gute durchschnittliche Pace beim Laufen?
Für Freizeitläuferinnen und Freizeitläufer liegt ein lockeres Tempo meist bei 6:00 bis 7:30 min/km, ein mittleres bei etwa 5:00 bis 6:00 min/km. Eine allgemein gute Pace gibt es nicht, denn sie hängt von Alter, Erfahrung und Strecke ab. Der hilfreichste Maßstab ist dein eigenes lockeres Tempo, bei dem du dich noch unterhalten kannst.
Wie rechnet man min/km in min/Meile um?
Multipliziere deine Pace pro Kilometer mit 1,609344. Beispiel: 5:00 min/km mal 1,609344 ergibt etwa 8:03 min/Meile. Für die Gegenrichtung teilst du durch 1,609344. Der Rechner zeigt beide Einheiten nebeneinander.
Wie nutzt man den Pace-Rechner für eine Zielzeit?
Wähle die Distanz, stelle auf „Pace berechnen“ und gib deine Zielzeit ein. Du bekommst die Pace pro Kilometer und pro Meile, die du halten musst, und eine Tabelle mit Zwischenzeiten für jede Markierung am Wettkampftag.
Welche Pace braucht man für einen Halbmarathon unter 2 Stunden?
Für einen Halbmarathon (21,0975 km) unter 2:00 Stunden brauchst du eine Pace knapp unter 5:41 min/km, also etwa 9:09 min/Meile. Lauf gleichmäßig und erreiche die Hälfte (10,5 km) nach etwa 59:45. Dann bleibt dir ein kleiner Puffer für den Schluss.
Funktioniert der Rechner auch für Laufband und Bahn?
Ja. Gib jede beliebige Distanz ein, etwa 400-m-Intervalle auf der Bahn, 5 km auf dem Laufband oder eine eigene Distanz in Kilometern oder Meilen. Auf dem Laufband entspricht eine Steigung von 1 % eher der Anstrengung draußen.
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